Com uma fita métrica, meça de uma ponta do ombro à outra, passando pelas costas. Fique ereta, ombros relaxados — não force para frente nem para trás.

Encontre o ponto mais estreito do abdômen — geralmente 2–3 cm acima do umbigo. Meça ao redor sem apertar, com o corpo relaxado.

Encontre a parte mais larga dos quadris e glúteos. A fita deve passar paralela ao chão na maior circunferência. Pés juntos ao medir.

Meça da base do pescoço (vértebra proeminente nas costas) até a cintura. Isso revela se você tem tronco longo ou curto.

Meça do topo da virilha (entrecruzamento das pernas) até o chão, com os pés descalços e unidos. Indica se as pernas são longas ou curtas em relação ao tronco.